خواب آلودگی رانندگان

راه های جلوگیری از خواب آلودگی رانندگان جاده


بسیاری از ما فکر می کنیم می توانیم ذهن خود را هوشیار نگه داریم ، حتی وقتی احساس خواب آلودگی روی مغز و بدن خود می کنیم. اما حقیقت این است که خواب یک محرک بیولوژیکی قدرتمند است ، حرکتی که می تواند حتی از بهترین راننده هم سبقت بگیرد . اگر فکر می کنید پنجره ها را پایین بیاورید و صدای ظبط را زیاد کنید این ترفندها جواب نمی دهند .

رانندگان جاده
رانندگان جاده

علائم خستگی

تشخیص اینکه چه موقع برای رانندگی خیلی خسته اید برخی از نشانه هایی که میتوانید خواب آلودگی رانندگان را تشخیص دهید شامل :

  • مشکل در تمرکز ، پلک زدن مکرر ، یا پلک های سنگین
  • خیال بافی؛ افکار سرگردان
  • مشکل در یادآوری آدرس ، ندیدن علائم رانندگی
  • خمیازه کشیدن ، چشمان خود را مالش دادن
  • مشکلی در بالا نگه داشتن سر
  • احساس بی قراری و تحریک پذیری

حتی اگر بیدار باشید ، مغز شما برای اداره تصمیمات عملکرد مطلوبی ندارد.

مطالعات نشان می دهد که خواب آلودگی بیش از حد ، قدرت تصمیم گیری ما را کاهش می دهد و خطر پذیری را افزایش .

رانندگان حمل بار
رانندگان حمل بار

راه های جلو گیری از خواب آلودگی رانندگان

بهترین راه برای اطمینان از اینکه رانندگی ایمنی داشته باشید ، برنامه ریزی برای 7 تا 8 ساعت خوابیدن قبل از رانندگی است. روش های دیگر عبارتند از :

  • خواب قبل از رانندگی : یک چرت کوتاه قبل از سفر جاده ای می تواند به یک خواب کوتاه شب کمک کند.
  • چرت در میانه رانندگی : اگه هنگام رانندگی احساس خواب آلودگی داشتید در یک مکان امن حدود 20 دقیقه یک چرت بزنید
  • شارگرد راننده: در سفرهای طولانی رانندگی یا حمل بار به نقاط دور کشور با شاگرد خود سفر کنید. هر دو ساعت یک بار جاهای خود را عوض کنید تا بتوانید استراحت کافی داشته باشید.
  • عجله نکنید : دیر رسیدن بهتر از هرگز نرسیدن استو
  • الکل مصرف نکنید : حتی مقدار بسیار کمی الکل باعث افزایش خواب آلودگی می شود.
  • بین نیمه شب و 6 صبح رانندگی نکنید : به دلیل ریتم بیولوژیکی بدن ، این زمان ، زمانی است که خواب آلودگی شدیدتر است.
  • کافئین بنوشید: کافئین هوشیاری را بهبود می بخشد ، اگرچه توجه داشته باشید که اثرات کافئین پس از چند ساعت از بین می رود.